增肌技术哪家强 超级组训练法助你强势增肌

对大多数人来说,促进肌肉增长并非易事。如果你希望变得更大块,就不要对肌肉太客气。能高效促进肌肉增长的最佳训练法则之一,就是超级组训练法则。

超级组训练法则很简单,通常是把两个练同一个部位的训练动作联合在一起练,中间不休息。你可以采用多种方式来做超级组,但最常见的两种超级组模式是预先疲劳模式和预先激活模式。

所谓预先疲劳的超级组训练模式,指的是在超级组训练中,先做一个孤立训练动作,随后紧接着做一个复合训练动作。比如,先做腿屈伸,再做深蹲;先做哑铃飞鸟,再做杠铃卧推;先做哑铃侧平举,再做杠铃直立划船等。

采用预先疲劳超级组训练模式的主要好处是,你可以用第一个训练动作更精确地孤立刺激目标肌群,使其达到短暂的力竭。随后,在接下来的复合训练动作中,在相关肌群的辅助下,使目标肌群受到进一步的刺激,超越力竭。

而预先激活超级组训练模式则恰好相反,是先用只能做3~6次的大重量做复合训练动作,然后,紧接着做孤立训练动作。比如,宝马线上娱乐官网,先做负重双杠臂屈伸,再做拉索夹胸;先做直腿硬拉,再做俯卧腿弯举;先做俯身杠铃划船,再做拉索直臂下拉等。

这种超级组训练模式的好处是,大重量的复合训练动作刺激能增强中枢神经系的兴奋性,使得随后进行的孤立训练动作能比通常情况下刺激到更多的肌纤维,从而更好地促进目标肌群增长。

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